わたしは、統合失調症の一般的な症状についてしか知らないのですが、自分自身が一番辛かったのは、常に人に見られている気がしたことです。ただ仕事をしているだけの工事現場の人は、わたしを見張る為に工事現場の人のフリをしていると思ったし、自転車で通り過ぎる女子高生も誰かに指示されてわたしの横を通っていると思い込んでいました。
わたしが、人目が恐かったときにした対策とは？
メンタルクリニックに行ったあとは、毎日薬を飲んでいましたが、症状が落ち着くのには少し時間がかかりました。その間、ずっと家にいる訳にもいかず、何とか外出していたのです。そんなとき、わたしがした心ばかりの対策をご紹介します。基本は病院に行くことが大切だと思うので、その上で、こんな対策をした人もいるんだなあ程度に読んでいただけたら嬉しいです！
コンタクトをつけない・メガネの度を下げる
人目が怖かったときに行っていた対策1つ目は、コンタクトをつけない・メガネの度を下げるです。わたしはもともと視力が低かったので、コンタクトやメガネをしなければ人がこっちを見ているのにも気づかないのではないかと考えました。でも裸眼で行動するのには不安があったため、わざと度数の低いメガネをインターネットで購入しました。ある程度見えるけれど、離れた人の顔まで見えないという絶妙なラインを狙って購入。これが結構心の支えになりました。
サングラスをかける
続いての人目を気にしないための対策は、サングラスをかけること！これは、もう思い切り人目を遮断するのに効果的でした。相手に自分の目が見えないのも安心感がありました。サングラスは、晴れた日中が一番抵抗なくかけられると思います。
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人目を気にしないための対策の3つ目は、帽子を目深にかぶることです！つばのあるキャップなどをかぶることで、下を向くと人目を強制的に遮れるので良かったです。相手から顔が見えなくなるもの安心できるポイントでした。ぼさぼさの髪の毛でもOKなところも◎。
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4つ目の対策は、マスクをすること！マスクは、人目を直接遮るものではありませんが、顔の大部分が覆われているというのが心地良かったです。マスクはお化粧をしなくても平気なのもいいですよね。
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統合失調症の症状が辛く、人目が怖かった初期は、メガネにマスクに帽子というフル装備で出かけていたこともあります。
わたしは、今は以前のように極端に人目を気にすることなく生活しています。それは、精神科の先生の診察を受けて、薬を欠かさず飲んでいる結果だと思っています。メンタルクリニックの先生の指示に従いつつ、安心できるグッズを身に付けて、自分のペースで外出したいですね。
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